●わたしらしさを楽しむ家づくり
2016/03/25 公開
新生活を元気に过ごすためのぐっすり安眠ルール
新生活シーズンは子どもの入学、进级などに伴って生活スタイルが変わったりママ自身が仕事に復帰したりして、体力を消耗しがちな时期です。一日の疲れをしっかりとるためには质のよい睡眠が欠かせません。ぐっすり熟睡するためのアイディアをまとめました。
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「寝なくちゃ」と思うから眠れない！ 熟睡のための行動パターンとは？
子どもの适切な睡眠时间は「3歳で11～13时间程度（※）」といわれていますが、大人の场合はさまざま。というのも、眠りは个人差が大きく、8时间睡眠が必要な人もいれば5时间以下の睡眠がベストという人もいるためです。つまり、自分の睡眠サイクルを无视して「明日は重要な会议があるから、8时间たっぷり寝なきゃ」と睡眠时间にこだわるのはナンセンス。「寝なくては」とプレッシャーをかけることで不安感が芽生えてしまい、不安感から脳が覚醒して眠れなくなることがあります。
しっかり眠りたいときは、夕方以降にカフェイン饮料を饮むのを避けたり、寝室の室温や湿度を快适に整えたりして物理的に眠りやすい状况を整えることが大切になります。また、睡眠と体温は影响しあっていて、体温が下がると脳の温度もダウンして眠りが访れます。そのため、眠る1时间くらい前にぬるめのお风吕に入るのも眠気を得るのに効果的。入浴后は照明を落とした部屋でのんびり过ごし、眠くなってからベッドに入るとすんなり寝られるでしょう。
※出典：『National Sleep Foundation』（アメリカ）
アロマや音楽に「夜ふんどし」。安眠グッズをチェック！
安眠を求めるなら眠りを促すグッズに頼ってもいいかもしれません。アロマテラピーではラベンダーのリラックス効果が有名ですが、カモミールの香りも安眠効果が期待できます。カモミールはハーブティーとしていただけるので、眠る前にティータイムを楽しんでも。また、最近ではスマホのアプリでさまざまなリラクゼーション叠骋惭がリリースされているので、探してみるのもいいでしょう。
下着の締め付けや衣類のごわつきで目が覚めてしまうのなら、ナイト用の下着やパジャマを検討してみては？ ユニークなものとしては就寝時に「ふんどし」を着用する「夜ふんどし」が数年前から女性の間でじわじわブームになっています。解放感があるほか、冷え性の解消も期待できることから人気を呼んでいます。眠りにつきやすいそうなので、気になる人はチェックしてみても。
眠りを妨げない寝室づくりのポイント
寝室づくりも眠りの重要ポイントです。音や光が少ないほうが熟睡できるため、寝室は静かで暗く、落ち着いた环境にするのが理想的。寝室が道路侧にある场合は、吸音性?遮音性に优れた防音カーテンを使用したり道路侧に家具を配置したりするのも一考。寝室がリビングに隣接している场合は、テレビを寝室の真反対に配置するなど、リビングのインテリアも工夫しましょう。寝室の照明は本人のいちばん落ち着ける明るさに调光すれば翱碍。また、窓から太阳の光が入りやすいと、早い时间に目を覚ましてしまうことがあります。遮光カーテンなどを取り付けて、外からの光をコントロールできるようにしましょう。
睡眠は环境の影响だけでなく、その日の疲労度合いや精神的なコンディションにも左右されます。どれだけ眠りに配虑しても、新生活のあわただしさから気が张ってしまい、熟睡できないときもあるでしょう。眠れないときは眠れないと割り切ることも大切。眠りに执着しないことで、かえって熟睡できることもありますよ。
●関连记事：「心と体をほぐす、お风吕の楽しみ方」
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