●ステキに子育て尝滨贵贰
2019/11/08 公開
ネントレ（ねんねトレーニング）とは？ 実践の方法やポイントを解説
赤ちゃんが夜なかなか寝ない、すぐに泣いて起きてしまう…。子どもの寝かしつけに悩む方は、「ねんねトレーニング（ネントレ）」を试してみてはいかがでしょうか？欧米では一般的に行われている方法で、効果と安全性は科学的に証明されています。ネントレを始める时期や方法についてご绍介します。
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睡眠リズムが整う生后5～6ヶ月顷からスタート
生后间もない赤ちゃんは、2～3时间ごとの睡眠を繰り返し、1日の平均睡眠时间は15～20时间程度です。この时期は、昼夜の区别はほとんどありません。
やがて成长にともなって起きている时间が长くなり、生后5～6ヶ月ごろになると平均睡眠时间は13～14时间程度で、昼夜の区别がつきはじめます。个人差はありますが、ネントレをスタートするのはこの时期が良いとされています。
ネントレで「一人で眠る力」をつける
寝付くまで抱っこする、おっぱいをくわえさせるなど、「コレをしないと眠れない」という习惯を持っている场合も多くあります。しかしそのようなクセがつくと、赤ちゃんの「一人で眠る力」が付きにくくなると言われています。
抱っこでのコミュニケーションや授乳は眠る前に十分済ませておき、いざ眠る段阶では「放っておく」ことで「一人で眠る力をつける」のがネントレのルールです。
ネントレの基本的な方法
では、ネントレの具体的な方法について见ていきましょう。
（1）就寝时间?起床时间を定める
大人の都合で夜遅くまで起きていたり、朝遅くまで寝ていたりすると、生活リズムが整いません。夜は决まった时间に布団に入り、朝は太阳の光を浴びる。そうすることにより体内时计が调整され、十分な睡眠が取れるようになります。
就寝时间と起床时间をしっかりと决めて、规则正しい生活を心がけましょう。
（2）就寝时の「ルーティーン」を决める
就寝の30分前くらいになったら、おっぱいを饮む、絵本を読む、家族やお気に入りのおもちゃに挨拶をする、お気に入りの音楽を1曲闻くなど、就寝时の「ルーティーン」を行います。毎日就寝前に同じ行动を取ることで、子どもは「これから眠るんだ」という意识を持つようになります。
（3）布団に入ったら「抱っこ」「おっぱい」はしない
ルーティーンが终わったら、布団に入ります。一度布団に入ったら、もし泣いたとしても抱っこしたり、おっぱいをあげたりするのは我慢してください。
そして布団に入って10分くらい様子を见た后、もし子どもが寝付いていなくてもママやパパは一度退室します。もちろん泣く子もたくさんいますが、そこはグッとこらえてください。
（4）数分おきに様子を见に行く
最初のうちは1～2分ごとに寝室に行き、様子を见ます。泣いていたら背中をトントンしたり声をかけたりして爱情を伝えてあげましょう。このときも抱っこはしません。そしてすぐに、また退室してください。これを寝付くまで繰り返します。
泣いたらすぐに行くのではなく、一定时间を守ります。そして徐々に、间隔を延ばしていきましょう。
大切な我が子が泣いていると、思わず抱っこしておっぱいをあげたくなると思いますが、その気持を乗り越えて根気よく続けることが大切です。数日～1週间程度で、一人で眠れるようになると言われています。
ママやパパが焦ったり怒ったりすると、その気持が伝わってしまい、逆効果になることもあります。もし1週间过ぎても上手くいかない场合は、一度リセットし、时期を见て再度挑戦してみてもよいでしょう。
安心して眠れる寝室づくりを
ぐっすり眠るためには、寝室の环境を整えることも重要です。音や光で気が散らないように、リビングのテレビの音を消したり、遮音性?遮光性の高いカーテンを使用したりしましょう。周辺の音が気になるのであれば、「ホワイトノイズ」と呼ばれるザーッという砂嵐のような音を流す方法もあります。
ベッドメリーなどのおもちゃが目に入ると気になって眠れなくなってしまうので、外したり布をかけたりしましょう。エアコンや加湿器の电源ランプなどが気になるのであれば、テープを贴ったりカバーをかけたりしてください。
また寝かしつけ时には、スマートフォンなどの使用は控えましょう。画面の明かりが眠りを妨げてしまいます。
安心して过ごせる寝室环境が、ネントレの重要なポイントです。
とはいえ、この时期の育児は本当にハード。赤ちゃんが安心できる寝室环境をつくるのと同じくらい、ママが心と身体を休められるスペースづくりも大切です。ママスペースの作り方については、「居心地の良さで决める！ママスペース」を参考にしてみてください。
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