●みんなのいえ かぞくのへや
2017/07/28 公開
寝苦しい热帯夜を乗り切る快眠ガイド
暑さの厳しい夏の夜は、ついエアコンをかけたまま寝てしまいがち。その结果、寝冷えで风邪を引いたり、空気が乾燥して喉を伤めたりと、体调を崩すことも少なくありません。冷房机能を上手に活用しながら快适に眠るには、一体どうしたらいいのでしょうか？
就寝时のエアコンは、昼より1、2度高い温度设定で
夜になっても暑さがいっこうにやわらがない日本の夏。そんな时はエアコンが活跃しますが、つけたまま寝てしまうと冷えすぎて风邪を引いたり、空気の乾燥で喉を伤めたりすることがあります。かといってエアコンを切ると寝苦しくなり、寝不足になってしまうのも困りもの。
防犯上の理由などで窓を开けて寝るのが难しい场合、快眠のためにはエアコンの活用が欠かせないでしょう。その际に気を付けるべきは「温度设定」。寝苦しいとはいえ、夜ともなるとある程度気温は下がります。昼间と同じ温度设定だと、明らかに冷えすぎてしまいます。昼间よりも1、2度高い温度设定にするのがよいでしょう。
室温だけではなく、エアコンの除湿机能を活用して湿度も下げると寝苦しさが軽减します。就寝前の1～2时间前に稼働させ、寝るタイミングにオフに。エアコンの除湿机能は気温も同时に下げる「弱冷房除湿」仕様なことが多く、室温も一绪に下げられて効率的です。
ただ、気温を下げずに除湿する「再热除湿」を除湿モードに採用しているモデルもあります。热帯夜の除湿をするなら、取り扱い説明书でどちらの除湿方式が採用されている机种かを确认しておきましょう。
エアコンに頼らない快眠の秘诀は、寝具の见直しにあり
エアコンをつけたまま寝ると、除湿机能を使わなくても湿度はダウン。乾燥によって喉を伤める危険性も高くなってしまいます。乾燥を防ぎたいなら、タイマーを使ってエアコンを自动オフにするなど、つけっぱなしにしない策が効果的。しかし、エアコンを切ると暑さで眠れなくなる场合もあります。エアコンに頼らずに快眠できる方法はないものでしょうか？
そこでまず見直したいのが寝具です。夏は短パンやタンクトップといった薄着で寝ている人もいるかもしれませんが、実はこれが逆効果！ 人は寝ている間にコップ１杯の汗をかくと言われており、肌の露出が多いと汗が吸収できなくなります。結果として体が冷えすぎてしまい、夏風邪を招くことも！ 眠るときはゆったりとしたパジャマの着用が効果的なのです。
また、寝ている间は背中の后ろに热がこもりがちになります。そのため、吸湿性や通気性のいいシーツやベッドパットを使用することで、热のこもりを防ぐことができます。寝汗をかいたから布団を干したいというときは、短时间にするのがベストです。午前中に干したらお昼に取り込むくらいが良いでしょう。夏场の强い日差しに布団を长时间あてすぎると、热がこもってしまうことがあります。
寝具类のメンテナンスは、コインランドリーが强い味方に
汗をたくさんかく夏场は、寝具を洗う机会も増えます。快眠のためには常に清洁な寝具をキープしたいところ。ただ、家の洗濯机で家族分のシーツ类を频繁に洗うのは大変です。
そこでオススメしたいのがコインランドリーの活用です。家庭用より大きい洗濯机を备えているだけに、家族分の寝具を一度に洗うことも可能。洗濯が短时间で済み、乾燥机能が强力なのも魅力です。さらに最近のコインランドリーはハイテク化が进んでおり、寝具だけではなくベッドパット、布団まで丸洗いできるところが増えています。布団はとくに、クリーニングに出すよりリーズナブルで日数もかからないのがメリット。ただ、キルティングのない真绵の布団など、种类によっては利用できないものもあるので注意してください。利用の际は洗濯机の注意事项をよく确认するようにしましょう。
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