●わたしらしさを楽しむ家づくり
2016/12/16 公開
年末から備えよう！ 正月太りを防ぐ生活习惯
クリスマスにお正月と、冬は食べ过ぎる机会が多く、太りやすい季节。一方で、夏よりも基础代谢がアップするため、ダイエットには最适の时期でもあるのです。体を温める食生活や适度な运动など、无理なく健康的なダイエットにトライしてみましょう。
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冬がダイエットに最适なのはなぜ？
クリスマスや忘年会、さらにはお正月！ 年末年始の冬シーズンはついつい食べ過ぎてしまう行事がたくさんあります。寒くて汗をかくイメージもないので、冬は太りやすく痩せにくい季節という印象を持つ人が多いのではないでしょうか？ しかしそれは大きな誤解。実は冬は夏よりも痩せやすく、ダイエットに最適なシーズンなのです。
人はそもそも特别な运动をしなくても、睡眠や食事、仕事や家事などの普通の生活をすることで常にカロリーは消费されます。それを「基础代谢」といいますが、基础代谢が高まるのは夏よりもむしろ冬。なぜなら、基础代谢は人间の体温を一定に保つ働きも担っているため、気温が低い冬になると体温を上げるためにより多くの働きが必要となるのです。逆に夏の场合は気温が高いので体温を上げる働きが少なくなり、基础代谢量は低くなります。
体温を1度上げるだけで基础代谢が○％アップ
ただ、冬に基础代谢がアップするからといって、年末年始などに消费エネルギー以上のカロリーを摂取してしまえば太ってしまうのは避けられません。基础代谢をさらにアップさせるために意识したいのは、体を温めること。体温が1度上がると、基础代谢は12％アップすると言われているからです。
そこでオススメなのが锅料理をはじめ、ショウガ、ネギといった体を温める食べ物を积极的に摂取すること。そのほかにも大根、白菜、かぶ、水菜といった冬野菜も体を温める効果が期待できるので、日々の献立に积极的に取り入れるといいでしょう。逆に体を冷やすと言われるトマト、キュウリ、ゴーヤ、ナスといった夏野菜は、今の时期にはあまりおすすめしません。やはり旬のものを食べるのが、体には一番いいようです。
※出典：农林水产省「知っているかな？！やさい?野菜?痴别驳别迟补产濒别蝉」（参照2016-12-16）
ダイエット継続の秘诀はリビングにあり!?
基礎代謝力がアップする冬の寒い季節に運動をすると、さらなるダイエット効果も期待できます。外でのジョギングやウォーキングといった有酸素運動が効果的ですが、小さい子どもがいるママは、なかなかそんな時間が確保できないもの。そういう時は家でできるエクササイズはいかがでしょうか？ 近年はバランスボールや反発タイプの腹筋マシン、開脚タイプの脚やせマシンなど、さまざまなダイエット器具が登場しています。エクササイズをして効果的にダイエットしたいところですが、問題なのは器具の設置でスペースがとられてしまうこと。リビングに置きっぱなしだと狭くなるし、しまい込むと、出すのがおっくうになってタンスの肥やしになりがちです。そこで、ダイエット器具や日用品がしまえる収納をリビングにつながる空間に充実させるのがおすすめ。リビングをすっきり広々とさせることで、エクササイズをすることもできるでしょう。気が向いたらいつでも運動ができる環境を整えることで、ダイエットも長続きしそうですね。
好色tvのカタログ「蝉别颈濒颈蝉迟」では、散らかりがちなリビングをはじめ、キッチンや玄関をスッキリ见せる収纳のコツを掲载しています。ぜひご覧になってみてください。
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