●ステキに子育て尝滨贵贰
2015/12/04 公開
亲子で朝活！&苍产蝉辫;だらだらしがちな冬休みをハキハキ过ごそう
年末年始休みをはさむ冬休みは、夏休みに比べて遅寝遅起きが习惯になりがち。正しい生活リズムで元気に1日を过ごすには、大人が子どもの早起きをリードすることが大切です。今日から亲子で実践できる朝活レシピをお届けします。
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子どもは遅くまで起きていてあたりまえ。早起きは「寝かせる」ことから
ラジオ体操などで早起きを习惯づけやすい夏休みに比べ、年末年始のある冬休みは亲子ともども生活リズムが乱れてしまいがちです。1～2日のんびりするのは问题ありませんが、だらだら生活が新学期まで続いてしまうのは困りもの。遅く起きて遅く寝ることが习惯になるとだんだん睡眠时间が减ってゆき、日中を活动的に过ごすことができなかったり食欲に影响したりすることもあります。また、子どもが遅くまで起きていると大人が自由になる时间も减るため、亲自身もへとへとになってしまいます。
子どもは夜になったら自然と眠るものと考えがちですが、これは大きな误解。人间の生体时计は24时间周期よりも长いため、放っておけば、子どもでも平気で深夜すぎまで起きてしまいます。まずは大人が子どもの早寝を促すことが、早起きの第一歩になります。
元気に一日をスタートする朝活レシピ
朝、子どもを起こす时はカーテンを开けて太阳の光を浴びさせましょう。朝の光は生体时计をリセットする役割があるといわれています。外が寒かったりして、光が入れられない场合は部屋の照明を明るくするのでも翱碍です。
起床後は家族みんなでラジオ体操をするのがおすすめです。ウォーミングアップして体をしっかり目覚めさせましょう。なお、ラジオ体操はNHK Eテレで毎朝6:25～、NHK ラジオ第一で毎朝6:30～放送されています。このほか公式にラジオ体操動画映像が公開されているので、利用してもよさそうです。
朝食も欠かさないようにしましょう。脳のエネルギー源であるブドウ糖は睡眠中に失われやすく、朝食で补给しないと、午前中ずっと头がぼんやりしてしまうことも。バランスの良い食事は「主食+一汁+二～叁菜」といわれていますが、用意するのが大変であれば「炭水化物、タンパク质、ビタミン?ミネラル」を意识したワンプレートや丼ものでもいいでしょう。朝、食欲がない子には口にしやすい汁物を与えるのも一案です。具だくさんにすれば、1杯でもしっかり栄养が摂れるでしょう。
冬の「起きられない」は部屋をあたためることで解决
朝活をしよう！ といっても、寒い日は布団から出るのがおっくうになりがち。起きられないようなら、タイマーで起床時刻の1～2時間前からエアコンをつけて部屋をあたためておくとよいでしょう。人間は体温を上げながら目を覚ましていきます。室温を上げれば自然と体も温くなり、起きやすくなるでしょう。
このほか、早起きができた日には「できたね」シールを贴ったり、子ども専用の目覚まし时计を用意して自分で起きられるように练习したりするのも効果的。楽しく朝活できる方法を见つけて下さいね。
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